Les avantages du vélo sur la santé

• Le vélo est bon pour la santé mentale : Tout comme d’autres sports, le vélo déclenche la sécrétion d’endorphines. Cela diminue le stress, les risques de dépression ainsi que l’anxiété.
• Un cerveau plus performant : En faisant du vélo, vous améliorez votre mémoire et votre concentration. Les passionnés de vélo sont dotés des cerveaux mieux oxygénés et fonctionnent de manière plus accomplie.
• Moins de diabète : Le fait de faire du vélo 30mn/jour réduit 40 % le risque de développer le diabète de type 2.
• Meilleur système cardiovasculaire : Gardez un poids santé en faisant du vélo. Cela stimule le muscle cardiaque, permet d’abaisser le rythme du cœur au repos, le niveau de cholestérol ainsi que la pression artérielle.
• Une grande vitalité sexuelle : Le vélo permet une bien meilleure vascularisation dans toutes les parties de l’anatomie.
• Améliore l’équilibre : Pratiquer du vélo améliore la coordination et la force musculaire. Cela diminue le risque de chutes surtout chez les sujets âgés.

Quand faire du vélo ?

Plusieurs critères sont à prendre en compte lorsqu’on parle du moment où on va faire du vélo. Inutile de commencer à 5h du matin si vous êtes un gros dormeur. Planifiez votre séance de vélo à un moment de la journée où vous êtes entièrement libre. Faites preuve de volonté même si parfois la flemme vous joue des tours.
• Le matin : Commencer sa journée avec du vélo permet aux métabolismes de se réveiller. Cela va contribuer de l’énergie pour la journée et améliore le sommeil le soir venu. Canalisez et réduisez votre stress en faisant du vélo le matin. C’est également à ce moment-là que le corps brûle plus de graisse lorsque vous exercez une activité sportive.
• Le soir : Du côté purement physiologique, faire du vélo le soir, vers 16h serait l’idéal. A cette période de la journée, le corps n’est plus en digestion ce qui dit qu’il est pleinement disponible.

Les résultats sont visibles rapidement dans une salle de sport

Vous êtes guidé par un coach qui vous concocte un programme bien structuré. Vous suivez de surcroît ce programme en vous servant d’un matériel professionnel souvent dernier cri. Bilan des courses, vous atteignez vos objectifs beaucoup plus rapidement dans une salle de sport bien équipée qu’à la maison. En quelques semaines seulement, vous constaterez un embellissement de votre silhouette. Vous avez aussi de l’énergie à revendre. En prime, vous ressentez une amélioration de votre bien-être général.

Un accompagnement par des professionnels

Les coachs diplômés d’État présents dans les salles de sport sont là pour vous aider à progresser de manière sécurisée. Ils vous guident pour vous éviter les erreurs de posture qui pourraient entraîner des blessures. Ils créent pour vous un programme qui tient compte de vos objectifs.

Une dose généreuse de motivation

L’ambiance d’une salle de sport est très stimulante. Vous êtes entouré de personnes qui se dépassent ce qui vous encourage à donner le meilleur de vous-même pour augmenter vos performances. Et, si en plus vous vous inscrivez à des cours collectifs, vous serez motivé à vous fixer des objectifs plus ambitieux que ceux que vous avez définis au début.

Pas de stress, que du bonheur !

Vous le savez sans doute déjà : le sport est un excellent moyen d’évacuer le stress de la vie quotidienne. Que vous en fassiez chez vous ou en salle, le sport vous permet de vous focaliser sur vous, d’oublier ce qui se passe ailleurs, de vous vider l’esprit. Il améliore votre humeur grâce à la libération d’endorphines, surnommées les hormones du bonheur. Mais en salle, étant donné que vous intensifiez vos efforts, il y aura plus d’endorphines libérées. Votre bonheur sera donc décuplé !

La monotonie : inconnue au bataillon

Un entraînement à domicile peut rapidement devenir répétitif en raison du manque de diversité des équipements. Au contraire, celui dans une salle de sport ne laisse aucune chance à la monotonie de s’installer. Il y a une pléthore d’activités et de machines grâce auxquelles vous variez les plaisirs. Que vous aimiez le cardio, la musculation ou les cours collectifs, vous serez servis ! Impossible de vous ennuyer, car vous avez toujours la possibilité d’explorer de nouvelles façons de vous entraîner et de bouger. Tous ces équipements et ces cours de groupe en salle vous permettent de travailler l’intégralité de vos groupes musculaires pour sculpter votre corps, brûler les graisses et atteindre vos objectifs de poids.

Une cour de récréation

La salle de sport est un lieu convivial. Il y a de la musique, du bruit, une excellente luminosité, une température agréable, etc. Par-dessus tout, à condition de ne pas être timide, vous y faites facilement de nouvelles connaissances. Et vous avez au moins un point commun : vous aimez les activités physiques.

Utilisée comme additif dans les boissons pour sportifs, elle peut également servir de supplément pour maintenir l’énergie anaérobie pendant l’exercice.

Cet article vous guidera à travers les différents aspects de la maltodextrine, de ses sources à ses effets sur la santé.

À quoi sert la maltodextrine?

La maltodextrine est une poudre blanche facile à digérer qui apporte 4 calories par gramme.

Elle est souvent utilisée pour épaissir les produits, empêcher la cristallisation et lier les additifs entre eux.

En tant que source d’énergie rapide, elle est particulièrement utile pour les sportifs et les culturistes.

Comment s’entraîner avec la Maltodextrine ?

L’utilisation de la maltodextrine dans le cadre d’un entraînement sportif est généralement destinée à fournir une source rapide de glucides pour soutenir l’énergie et la récupération. Voici quelques conseils sur comment s’entraîner avec la maltodextrine :

Avant l’Entraînement

1. Dosage: Prenez environ 20-30g de maltodextrine 30 minutes avant votre séance d’entraînement.
2. Mélange: Vous pouvez mélanger la maltodextrine avec de l’eau ou une boisson sportive pour une meilleure absorption.

Pendant l’Entraînement

1. Hydratation: Continuez à vous hydrater, éventuellement avec une boisson contenant de la maltodextrine, surtout pendant les séances d’entraînement longues ou intenses.
2. Énergie Soutenue: La maltodextrine peut aider à maintenir des niveaux d’énergie stables pendant l’exercice.

Après l’Entraînement

1. Récupération: Consommez 20-40g de maltodextrine immédiatement après l’entraînement pour favoriser la récupération et reconstituer les réserves de glycogène.
2. Protéines: Pour de meilleurs résultats, combinez la maltodextrine avec une source de protéines comme la whey pour favoriser la récupération musculaire.

Où peut-on trouver la maltodextrine?

La maltodextrine est fabriquée principalement à partir de blé en Europe et de maïs aux États-Unis.

Elle est présente dans une variété de produits, allant des aliments en conserve aux produits d’hygiène personnelle.

Quand utiliser la maltodextrine?

La maltodextrine est particulièrement bénéfique lorsqu’elle est consommée :

1. Après le réveil pour un apport énergétique.
2. Avant l’entraînement comme source d’énergie supplémentaire.
3. Pendant les entraînements de longue durée pour éviter la déshydratation.
4. Après l’entraînement pour reconstituer les réserves de glycogène.

Quelle maltodextrine choisir : l’avantage de la Maltodextrine de Manioc

Lorsqu’il s’agit de choisir une maltodextrine, il est crucial de considérer la source. Les types les plus courants sont dérivés du maïs, du blé et du riz. Cependant, une option moins connue mais tout aussi efficace est la maltodextrine de manioc.

Pourquoi opter pour la maltodextrine de manioc?

La maltodextrine de manioc présente plusieurs avantages. Tout d’abord, elle est souvent considérée comme plus naturelle et moins transformée que ses homologues.

De plus, elle est sans gluten, ce qui la rend idéale pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou d’une sensibilité au gluten.

Avantages nutritionnels

La maltodextrine de manioc a un profil nutritionnel similaire à celui des autres types, mais elle est souvent perçue comme étant plus douce pour le système digestif.

Cela peut être particulièrement bénéfique pour les athlètes qui ont des besoins énergétiques élevés mais qui veulent éviter les problèmes gastro-intestinaux pendant l’exercice.

Bien que des études spécifiques sur la maltodextrine de manioc fassent défaut, les avantages potentiels liés à sa nature moins transformée et à sa compatibilité avec un régime sans gluten en font une option à considérer.

Comme toujours, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.

Ce choix peut dépendre de plusieurs facteurs, notamment vos besoins nutritionnels, vos objectifs d’entraînement et toute sensibilité alimentaire que vous pourriez avoir.

En fin de compte, le type de maltodextrine que vous choisissez peut avoir un impact significatif sur votre performance et votre bien-être général.

Quelle Proportion de Maltodextrine et de Protéines Est-elle Idéale Après l’Entraînement?

La proportion idéale dépend de plusieurs facteurs comme votre poids, l’intensité de votre entraînement et vos objectifs.

En général, la proportion recommandée est de 2:1 pour la prise de masse musculaire et de 1:1 pour la perte de poids.

Les risques de la maltodextrine pour la santé

Bien que la maltodextrine soit généralement sûre, elle a un indice glycémique élevé et peut donc augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang.

Une utilisation excessive peut entraîner des effets secondaires comme la prise de poids et des réactions allergiques.

Il est crucial pour les diabétiques de savoir que la maltodextrine peut influencer le taux de sucre dans le sang. Bien qu’elle soit métabolisée plus lentement que le dextrose, elle n’entraîne pas de fatigue ni de vigilance.

Conclusion

La maltodextrine est un additif alimentaire polyvalent qui peut être particulièrement utile pour les athlètes. Cependant, il est important de connaître les bonnes proportions et les éventuels effets secondaires pour en tirer le meilleur parti. Si vous avez des questions ou des opinions, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires.

Un mode de vie sain

Le conseil d’adopter un mode de vie sain s’adresse à chacun d’entre nous pour être et rester en bonne santé. Aussi, si vous voulez éviter coûte que coûte d’éviter le diabète, ayez une hygiène de vie saine. Cela commence par un régime alimentaire équilibré. Cela vous permettra de contrôler votre glycémie mais aussi de stabiliser votre poids. Pour cela, réduisez la quantité de graisse que vous consommez et privilégiez les aliments bouillis, grillés ou cuits à la vapeur. Réduisez également votre consommation de sel et de plats préparés et exit les bonbons, les gâteaux et les biscuits. Buvez peu d’alcool, mais beaucoup d’eau plate, mangez trois fois par jour, aux mêmes heures et dites non au grignotage. En vous auto-disciplinant ainsi, vous éloignerez le spectre du diabète.

Non au stress et oui au sport

Il est très important de bien gérer votre stress car ce peut être un facteur déclenchant le diabète. Prenez le temps de vous détendre, de passer un bon moment avec votre famille et vos amis, partez en vacances. Ne négligez pas votre vie sociale, promenez-vous dans un parc de temps à autre, faites de la méditation si vous vous sentez trop stressé. Puis, pratiquez un sport, une activité physique de votre choix et qui vous motive mais surtout, qui vous fait transpirer et relance joyeusement votre coeur. Faire du sport de manière régulière permet de faire baisser le taux de sucre dans votre sang. Consultez votre médecin pour être sûr.

Les produits à base de CBD

Ce n’est pas toujours le premier choix des consommateurs. Pourtant, les produits de CBD sont très efficaces contre la douleur. Il est possible de soulager des douleurs musculaires ou de calmer un mal de dos grâce au CBD. À titre d’exemple, de nombreux médecins recommandent le massage à l’huile de CBD pour réduire le stress et relâcher les muscles.

Sachez que les produits mis sur le marché sont testés. Ils respectent une réglementation stricte que les autorités ont mise en place pour protéger les consommateurs. Raison pour laquelle, il est préférable d’acheter des produits de CBD dans un magasin agréé.

Les infusions

Pensez à boire des boissons aux plantes naturelles pour soulager la douleur. Sachez toutefois que cette astuce ne marche pas sur toutes les catégories de douleurs. Si cette solution vous intéresse, vous n’allez pas en pharmacie pour trouver les produits concernés. Vous trouverez ces plantes dans une herboristerie. L’herboriste se charge lui-même de vous faire les préparations. S’il n’y a pas de spécialistes autorisés par le Code de la santé française proche de chez vous, voici une alternative. Achetez des feuilles de thé vert. Versez-les dans de l’eau bouillante. Les feuilles libèrent alors ses substances thérapeutiques qui se répandent dans l’eau chaude. Il ne vous reste plus qu’à boire cette infusion.

Un bain chaud/froid

Prenez un bon bain chaud ou froid, selon ce que vous aimez. Cette pratique vous soulage et de vous relaxe en même temps. Un bain chaud/froid vient à bout des douleurs musculaires et de la sciatique. Par contre, si rien ne change, il est préférable de vous rendre chez un médecin.

La dyssomnie

Un trouble du sommeil apparaît lorsque vous ne dormez pas correctement la nuit. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est conseillé de savoir quel matelas choisir. Bien entendu, cela nécessite la considération de plusieurs critères tels que la densité, la taille, etc.

En revanche, quand vous ne réussissez pas à choisir une literie qui vous convient, vous vous exposez à plusieurs problèmes de sommeil. Le plus connu de tous à cet effet est la dyssomnie. Elle survient lorsque la qualité ou la durée de votre sommeil est altérée. Dès lors, vous aurez à manifester plusieurs symptômes dont voici quelques exemples.

L’insomnie

L’insomnie est un trouble très fréquent qui touche environ 9 % de la population, surtout les adultes. Lorsque vous souffrez de ce problème, vous avez une incapacité à vous endormir à l’heure du coucher. Quel que soit l’aménagement de votre chambre à coucher, il vous sera aussi difficile de vous rendormir une fois que vous êtes réveillé la nuit. Un autre signe qui prouve que vous avez l’insomnie est l’incapacité à rester endormi durant la nuit.

Le décalage horaire

Le décalage horaire représente un trouble qui se traduit par le changement de votre horloge biologique. Il peut généralement survenir après un vol d’avion de 6 heures environ pour une destination dont le fuseau horaire est différent. Dans ce cas, votre corps sera toujours habitué à l’ancien fuseau horaire, ce qui entraînera la sécrétion des différentes hormones à des heures inadéquates. Ainsi, vous pouvez avoir une folle envie de dormir en plein milieu de l’après-midi par exemple.

L’hypersomnie

Pendant la nuit, une personne doit dormir pendant au moins 8 heures. Cette durée peut encore varier d’un individu à un autre. Ceux qui souffrent de l’hypersomnie dorment généralement durant au moins 10 heures la nuit. Pourtant, pendant la journée, ils présentent encore des signes de somnolence. Lorsque vous souffrez de ce trouble, plusieurs symptômes peuvent apparaître.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil représente un trouble qui désigne l’arrêt de la respiration pendant 10 à 30 secondes. Encore appelée syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS), elle se manifeste le plus souvent chez les ronfleurs. La principale cause qui lui est reconnue est l’obstruction des voies respiratoires. Celle-ci survient à la suite de plusieurs facteurs, notamment :

• L’affaissement des parois de la gorge ;
• Le relâchement de la langue en direction de la gorge ;
• La présence de tissus gras ;
• L’hypertrophie des amygdales.

Lorsque vous souffrez de ce trouble, il est conseillé de vous faire traiter le plus vite possible. Plusieurs solutions vous seront proposées à cet effet en fonction de votre santé et du type d’apnée.

La fatigue chronique

La fatigue chronique est une maladie neurologique qui ne connaît pas encore une explication détaillée. D’ailleurs, son diagnostic s’avère vraiment difficile, puisqu’il faut d’abord distinguer la fatigue occasionnelle. Ensuite, il convient de détecter les autres symptômes qu’elle développe. Cette dernière étape n’est pas non plus facile, car les signes secondaires de ce trouble peuvent être communs à d’autres maladies.

La parasomnie

La parasomnie représente également un trouble qui peut particulièrement déranger une personne la nuit par des évènements souvent agités. Lorsque vous souffrez de ce mal, vous pouvez facilement le savoir à travers plusieurs symptômes.

Le cauchemar

Le cauchemar représente une manifestation qui se déroule généralement pendant la phase de sommeil paradoxal à travers un rêve. Il est aussi connu sous le nom de mauvais rêve et peut être effrayant et/ou anxieux.

Le plus souvent, lorsque vous faites un cauchemar, ce sera pour vous signaler une situation stressante ou angoissante dans votre vie. Cela peut être une mauvaise décision, un problème au sein de votre famille ou autre. Il peut également se manifester pour vous permettre d’affronter vos peurs connues ou cachées comme le stress post-traumatique, un choc émotionnel, etc.

Le somnambulisme

Le somnambulisme désigne l’ensemble des actes moteurs qui surviennent entre la phase du sommeil et de l’éveil de la personne. Il se manifeste par des actions involontaires de la part du sujet. Lorsque vous souffrez de ce mal, vous vous réveillerez au beau milieu de la nuit dans un état d’inconscience. Cette crise peut durer entre 10 à 30 minutes, mais vous ne vous souviendrez de rien lorsque vous serez réellement réveillé.

Le quartz rose et la cornaline

Si une personne vient de vivre des aventures dépressives ou des ruptures amoureuses, le quartz rose aide à renouveler à nouveau l’énergie à l’intérieur du corps. La cornaline de son côté développe la confiance en soi et les pressentiments. En combinant ses deux pierres, une personne peut reprendre en main à nouveau sa vie. Elle sera prête à affronter à nouveau les nouvelles surprises que réserve l’avenir. Ces deux fragments incitent l’état d’esprit à retrouver son courage afin qu’il puisse agir dans la réalité.

La citrine et le jade

La citrine donne plus de force et d’énergie aux personnes qui l’utilisent. Si c’est pour les gens qui font un travail de dur labeur ou des activités qui nécessitent beaucoup d’efforts, cette pierre est faite pour lui. Elle augmente également l’optimisme, un caractère à adopter pendant les durs moments de la vie. Le jade aspire le courage et la paix intérieure. Ces deux critères sont également à posséder tout au long de la vie pour se sentir équilibré et apaisé. Avec ces deux pierres, une personne peut se sentir forte face à la situation qui se présente.

La calcite bleue et l’amazonite

Pour les personnes qui manquent d’estime de soi et qui ont peur de prendre parole en public, la calcite bleue lutte contre le stress ce qui est le premier ennemi de toutes activités. Certes, l’expression aux yeux de tous mène parfois à la peur des critiques, cette pierre est un anti-stress pour combattre cette sensation négative. Quant à l’amazonite, elle permet la régulation de l’humeur. C’est ce qu’il faut dans la vie quotidienne pour faire face aux problèmes qui peuvent surgir ou les événements à surmonter.

Les différents types d’endurance physiques

Il faut savoir que l’endurance décrit la capacité du corps humain à maintenir une certaine intensité pour une durée assez longue et à se régénérer aussi vite que possible comme vous pourrez le voir ici. Selon le sport que vous pratiquez, il y a d’autres éléments à prendre en compte à part l’endurance : la force, la vitesse, l’agilité et la coordination. Chaque sport vous entraînera à développer ces compétences à des degrés variés. Pour ce qui est de travailler l’endurance, on évoquera quatre points essentiels :

– L’endurance cardio-vasculaire : fait référence à la puissance que doit avoir le cœur pour véhiculer suffisamment de sang vers les muscles
– L’endurance mentale : c’est la volonté à résister à la fatigue afin de durer dans la pratique de l’activité physique
– L’endurance respiratoire : c’est la capacité des poumons à apporter l’oxygène afin de permettre aux muscles de transformer les réserves énergétiques en énergie mécanique
– L’endurance musculaire : c’est la capacité des muscles à maintenir l’effort produit par le corps dans la durée

Afin d’être le plus performant possible, il est nécessaire de travailler ces facteurs en sachant que l’endurance se distingue par deux grands types :

– L’endurance active : se situant entre 80 et 90% de la fréquence cardiaque maximale, elle correspond au moment où le sportif produit de l’acide lactique que son organisme doit combattre. Il est alors essoufflé et doit de temps en temps reprendre son souffle.

– L’endurance fondamentale : qui correspond à un niveau d’intensité modérée dont la fréquence cardiaque maximale du sportif se situe entre 60 et 75%. Elle constitue la base de toute activité d’endurance et est un facteur essentiel pour progresser.

Les bons apports des sports d’endurance

Qu’il s’agisse de course à pied, de natation, de vélo, de boxe, de ski de fond ou d’autres sports d’endurance, chacun de ces sports participe au bienfait de l’organisme et au bien-être. Voici les trois principaux bienfaits des sports d’endurance :

– Le confort grâce à la progression : le premier objectif de la pratique d’un sport d’endurance doit être la progression. Cette dernière permettra d’avoir un meilleur « souffle », c’est-à-dire avoir la capacité d’endurer l’effort dans le temps pour ensuite ressentir un confort dans la pratique de ses activités sportives.
– La prévention contre certaines maladies : il est clair que la pratique régulière d’un sport protège son pratiquant de plusieurs maladies telles que l’hypertension ou les maladies cardiovasculaires. Le cœur est plus fort, plus efficace et les facultés respiratoires sont renforcées.
– Le sentiment de bien-être et de bonheur : scientifiquement, l’organisme libère des endorphines qui sont des neurotransmetteurs aux propriétés analgésiques que l’on appelle communément les hormones du bonheur.

En somme, pour avoir une bonne hygiène de vie, il faut inclure dans son quotidien des séances d’activités physiques ou sportives. Accessibles à tous, les sports d’endurance apportent beaucoup au corps et au mental, alors pourquoi encore hésiter ?

Présence d’un soutien humain

Selon son état de santé et son niveau d’autonomie, une personne âgée ne peut pas toujours rester seule dans sa demeure même si telle est son souhait. En effet, la réalisation de certaines tâches telles que la cuisine, la toilette ou même le simple fait de se déplacer risque de lui être difficile. Elle a par conséquent besoin d’une assistance pour lui permettre de mieux vivre au quotidien. En général, c’est aux membres de la famille de fournir cette assistance. Cependant, il n’est pas toujours facile de prendre soin d’une personne âgée. Cette dernière est susceptible d’avoir une santé fragile qui requiert certains soins. Les personnes souffrant de maladies en particulier ont en plus besoin d’un soutien médical à domicile. Pour toutes ces raisons, faire appel à une assistance externe se révèle indispensable. Fort heureusement, les aides pour rester à domicile sont nombreuses. On peut aujourd’hui avoir recours à des services spécialisés, dont l’assistance à domicile pour personnes âgées.

Un meilleur aménagement du lieu de vie

Le maintien à domicile d’une personne âgée n’est envisageable que lorsque le logement dans lequel elle vit est correctement aménagé. L’aménagement d’un environnement sécurisé doit ainsi répondre aux besoins du locataire senior. L’installation de portes plus larges est par exemple recommandée pour une personne qui se déplace en fauteuil roulant. L’installation d’un monte-escalier réduira les risques de chutes si le logement en question comporte des étages. Il est aussi possible d’installer des équipements permettant d’apporter une téléassistance. De manière simple, cela consiste à mettre en place divers capteurs et récepteurs capables de détecter les anomalies dans l’habitation. Lorsqu’un problème survient, une alerte est envoyée et le service d’assistance pourra se rendre en urgence au domicile du senior pour lui venir en aide. Selon les aménagements à effectuer, les coûts à prévoir peuvent s’avérer conséquents. Il est heureusement possible de faire appel à certaines aides telles que l’Allocation Personnalisée d’Autonomie (APA).

Quand est-ce que le maintien à domicile n’est pas possible ?

L’état de santé de la personne âgée détermine la possibilité de réaliser un maintien à domicile. S’il y a une limitation sur le plan physique, cela peut être surmonté avec l’aide d’une assistance et d’un équipement adéquat. En revanche, il est plus difficile de prendre en charge à domicile une personne ayant des difficultés mentales. Le maintien ne peut pas se faire dans ce cas étant donné que le senior peut avoir besoin d’un suivi psychologique et psychiatrique permanent.

Même s’il est possible de faire appel à une aide externe, la présence d’un ou de plusieurs membres de la famille est nécessaire pour le bien-être de la personne âgée. Cette présence permet de réduire les risques de solitude. Si cela n’est pas possible, le maintien à domicile sera également difficile, voire impossible.

Enfin, les moyens financiers du senior ou de sa famille sont les derniers facteurs importants à considérer. L’aménagement du logement ainsi que les services d’assistance à domicile engendrent des coûts. Si malgré les aides financières, le senior et sa famille n’ont pas assez de moyens pour engager des aménagements, le maintien à domicile ne pourra pas se faire.

Les règles à respecter pour une bonne prise de masse

Même si l’objectif est de perdre du poids, il faut toujours penser à renforcer sa masse musculaire et donc, de développer ses muscles afin d’avoir du volume. Cette étape assure la stimulation du métabolisme de base, mais permet également d’avoir plus d’énergie et de les dépenser au mieux durant les séances d’entrainement musculaire au quotidien. Pour optimiser le gain de muscles, un sportif doit aussi penser à suivre une alimentation stricte. Pour ce faire, chez les femmes comme chez les hommes, l’apport en protéines est indispensable durant chaque repas. Le blog spécialisé Monsieurmuscle.com recommande d’ailleurs de privilégier les protéines d’origine naturelle. Il est également indispensable de consommer une bonne dose d’aliments riche en glucides et d’augmenter le nombre de repas chaque jour en intégrant des collations entre chaque repas. Pour terminer, il faut diversifier les apports en protéines et concocter des repas variés et bien équilibrés.

L’apport idéal en protéine pour le renforcement musculaire

En fonction de votre rythme et de l’intensité de vos entrainements musculaires, il est essentiel de considérer une certaine quantité de protéines pour renforcer les muscles. Si vous êtes sédentaire, sachez que votre organisme n’a besoin que d’une quantité minime de protéine au quotidien à raison de 0.8 g par kilo de poids du corps. Si vous faites du sport pour garder la forme et maintenir une silhouette fine, vous n’avez besoin que de 1.7 g par kilo de poids du corps tous les jours. Pour ceux qui pratiquent des sports d’endurance et de puissance, il leur faudra plus d’énergie. L’apport en protéine augmente jusqu’à 1.8 g par kg dans ce cas. Il en est de même pour le développement musculaire.

Quels types d’aliments consommer pour avoir la quantité indispensable en protéines ?

Lorsque vous passez par la phase de prise de masse, il est important d’apporter entre 2 000 et 3 000 calories à l’organisme chaque jour pour les hommes, et entre 1 800 et 2 000 calories pour les femmes.
Les calories sont apportées par les protéines, mais doivent être complétées par des aliments riche en glucides et surtout en hydrates de carbone, des lipides, mais aussi des aliments riche en fibres.

Pour avoir une bonne source en protéines, consommez de la viande blanche. Dans la viande de poulet et de dinde, on peut avoir jusqu’à 31 g de protéines pour 100 g de viande. Pour la viande de porc maigre, la quantité pour le même poids est de 29 g. La viande rouge, tout comme la viande hachée, en contient 30 g/100 g. La viande de gibier peut en contenir jusqu’à 28 g. Si vous consommez du poisson à chair blanche, on peut trouver jusqu’à 26 g de protéines dans 100 g de viande. Pour les poissons gras comme le saumon ou le thon, on aura 23 à 25 g de ce macronutriment.

Pour les protéines d’origine végétale, dans 30 g de fève de soja, comptez jusqu’à 10 g de protéines. Concernant les légumineuses, on peut avoir 9 g de protéines végétales pour 100 g de produits (haricots rouges, pois chiches, etc.). L’amande en est également riche tout comme les graines de tournesol. En plus de ces derniers, les œufs, le lait, le pain complet, le tofu, le riz blanc et le quinoa sont aussi des sources non négligeables de protéines. Ils permettent de diversifier l’origine de protéines dans vos repas.